یادگیری سریع

- برنامه خود را بازبینی کنید

در برخی موارد، دستیابی به یک تعادل سالم در زندگی کاری نیازمند تغییر برنامه زمان بندی است. به عنوان مثال، اگر مجبور بودید ساعات بیشتری برای تکمیل یک پروژه خاص کار کنید، ممکن است لغو یا برنامه ریزی مجدد سایر تعهدات را در آن شب در نظر بگیرید تا اطمینان حاصل کنید که زمان و فضای ذهنی لازم برای شارژ مجدد و رسیدن به تعادل را دارید.

یادگیری تفویض اختیار، هم در محل کار و هم در خانه، می تواند به شما کمک کند تا زمان خود را بر روی کارهایی متمرکز کنید که به شما کمک می کند تا تعادل را حفظ کنید. در محل کار، مناطقی را که تغییر ساختار در آن منطقی است، شناسایی کنید. به عنوان مثال، شاید کارهایی وجود داشته باشد که بتوانید آنها را به شخص دیگری بسپارید که دسترسی بیشتری دارد. شاید منطقی باشد که پروژه خود را در یک گروه به جای انفرادی تکمیل کنید.

- با کارفرمای خود ارتباط برقرار کنید

حفظ یک خط ارتباطی باز با مدیرتان در مورد حجم کارتان برای دستیابی به تعادل در زندگی کاری بسیار مهم است. سرپرست شما مسئول اطمینان از این است که شما هم برای شرکت و هم در شغل شخصی خود به اهدافی دست می یابید. اگر شما احساس فرسودگی یا کار بیش از حد کنید، آن ها احتمالا از این موضوع بی اطلاع خواهند بود مگر اینکه شما مستقیما به آن ها بگویید. در طول این مکالمات صادق و حرفه ای باشید و راه حل های ممکن را ارائه دهید. این ممکن است به معنای استخدام افراد بیشتری برای مدیریت منابع بیشتر، توزیع مجدد یا منابع را ارائه دهید.

- تکنیک های مدیریت استرس تعادل بین کار و زندگی را تمرین کنید

حتی زمانی که از نکات بالا برای دستیابی به تعادل بین کار و زندگی استفاده می کنید، ممکن است همچنان استرس یا اضطراب ناشی از کار را تجربه کنید. در حالی که باید یک روش کاهش استرس سالم را انتخاب کنید که برای شما مفید باشد، اما چند فعالیت رایج وجود دارد که می تواند استرس و اضطراب را کاهش دهد تا بتوانید از وقت خود در خارج از محل کار لذت ببرید:

ورزش منظم یک کاهش دهنده استرس رایج است که می تواند به دور کردن ذهن شما از کار و بهبود خواب شما کمک کند. حرکت مورد علاقه خود را پیدا کنید و آن را در اولویت برنامه هفتگی خود قرار دهید.

مدیتیشن گزینه دیگری است که می توانید آن را در برنامه روزانه خود بگنجانید. در طول رفت و آمد صبحگاهی یا مدیتیشن هدایت شده قبل از خواب، یک روال تنفس عمیق 10 یا 15 دقیقه ای را امتحان کنید.

https://fa.wikipedia.org/wiki/%D9%85%D8%AF%DB%8C%D8%AA%DB%8C%D8%B4%D9%86

هر یک از علایق یا سرگرمی های شخصی خود را که به کاهش استرس شما کمک کرده است، در نظر بگیرید. چه دوست دارید نقاشی کنید، بخوانید، قلاب بافی کنید، نان نان بپزید یا پیاده روی کنید، گنجاندن این فعالیت‌ها به طور منظم در زندگی‌تان می‌تواند به شما کمک کند روی زندگی‌تان خارج از محل کار تمرکز کنید.

چگونگی حفظ تعادل زندگی کاری به اولویت ها و مسئولیت های خودتان بستگی دارد. تعیین مرزها و ترک کار در دفتر کار بسیار موثر است و می تواند به شما در حفظ انگیزه در محل کار کمک کند. در بلندمدت توجه به تعادل زندگی کاری می تواند به شما کمک کند تا در شغل خود موفق تر باشید.

- برنامه خود را بازبینی کنید

در برخی موارد، دستیابی به یک تعادل سالم در زندگی کاری نیازمند تغییر برنامه زمان بندی است. به عنوان مثال، اگر مجبور بودید ساعات بیشتری برای تکمیل یک پروژه خاص کار کنید، ممکن است لغو یا برنامه ریزی مجدد سایر تعهدات را در آن شب در نظر بگیرید تا اطمینان حاصل کنید که زمان و فضای ذهنی لازم برای شارژ مجدد و رسیدن به تعادل را دارید.

یادگیری تفویض اختیار، هم در محل کار و هم در خانه، می تواند به شما کمک کند تا زمان خود را بر روی کارهایی متمرکز کنید که به شما کمک می کند تا تعادل را حفظ کنید. در محل کار، مناطقی را که تغییر ساختار در آن منطقی است، شناسایی کنید. به عنوان مثال، شاید کارهایی وجود داشته باشد که بتوانید آنها را به شخص دیگری بسپارید که دسترسی بیشتری دارد. شاید منطقی باشد که پروژه خود را در یک گروه به جای انفرادی تکمیل کنید.

- با کارفرمای خود ارتباط برقرار کنید

حفظ یک خط ارتباطی باز با مدیرتان در مورد حجم کارتان برای دستیابی به تعادل در زندگی کاری بسیار مهم است. سرپرست شما مسئول اطمینان از این است که شما هم برای شرکت و هم در شغل شخصی خود به اهدافی دست می یابید. اگر شما احساس فرسودگی یا کار بیش از حد کنید، آن ها احتمالا از این موضوع بی اطلاع خواهند بود مگر اینکه شما مستقیما به آن ها بگویید. در طول این مکالمات صادق و حرفه ای باشید و راه حل های ممکن را ارائه دهید. این ممکن است به معنای استخدام افراد بیشتری برای مدیریت منابع بیشتر، توزیع مجدد یا منابع را ارائه دهید.

- تکنیک های مدیریت استرس تعادل بین کار و زندگی را تمرین کنید

حتی زمانی که از نکات بالا برای دستیابی به تعادل بین کار و زندگی استفاده می کنید، ممکن است همچنان استرس یا اضطراب ناشی از کار را تجربه کنید. در حالی که باید یک روش کاهش استرس سالم را انتخاب کنید که برای شما مفید باشد، اما چند فعالیت رایج وجود دارد که می تواند استرس و اضطراب را کاهش دهد تا بتوانید از وقت خود در خارج از محل کار لذت ببرید:

ورزش منظم یک کاهش دهنده استرس رایج است که می تواند به دور کردن ذهن شما از کار و بهبود خواب شما کمک کند. حرکت مورد علاقه خود را پیدا کنید و آن را در اولویت برنامه هفتگی خود قرار دهید.

مدیتیشن گزینه دیگری است که می توانید آن را در برنامه روزانه خود بگنجانید. در طول رفت و آمد صبحگاهی یا مدیتیشن هدایت شده قبل از خواب، یک روال تنفس عمیق 10 یا 15 دقیقه ای را امتحان کنید.

https://fa.wikipedia.org/wiki/%D9%85%D8%AF%DB%8C%D8%AA%DB%8C%D8%B4%D9%86

هر یک از علایق یا سرگرمی های شخصی خود را که به کاهش استرس شما کمک کرده است، در نظر بگیرید. چه دوست دارید نقاشی کنید، بخوانید، قلاب بافی کنید، نان نان بپزید یا پیاده روی کنید، گنجاندن این فعالیت‌ها به طور منظم در زندگی‌تان می‌تواند به شما کمک کند روی زندگی‌تان خارج از محل کار تمرکز کنید.

چگونگی حفظ تعادل زندگی کاری به اولویت ها و مسئولیت های خودتان بستگی دارد. تعیین مرزها و ترک کار در دفتر کار بسیار موثر است و می تواند به شما در حفظ انگیزه در محل کار کمک کند. در بلندمدت توجه به تعادل زندگی کاری می تواند به شما کمک کند تا در شغل خود موفق تر باشید.