یادگیری سریع

- برنامه خود را بازبینی کنید

در برخی موارد، دستیابی به یک تعادل سالم در زندگی کاری نیازمند تغییر برنامه زمان بندی است. به عنوان مثال، اگر مجبور بودید ساعات بیشتری برای تکمیل یک پروژه خاص کار کنید، ممکن است لغو یا برنامه ریزی مجدد سایر تعهدات را در آن شب در نظر بگیرید تا اطمینان حاصل کنید که زمان و فضای ذهنی لازم برای شارژ مجدد و رسیدن به تعادل را دارید.

یادگیری تفویض اختیار، هم در محل کار و هم در خانه، می تواند به شما کمک کند تا زمان خود را بر روی کارهایی متمرکز کنید که به شما کمک می کند تا تعادل را حفظ کنید. در محل کار، مناطقی را که تغییر ساختار در آن منطقی است، شناسایی کنید. به عنوان مثال، شاید کارهایی وجود داشته باشد که بتوانید آنها را به شخص دیگری بسپارید که دسترسی بیشتری دارد. شاید منطقی باشد که پروژه خود را در یک گروه به جای انفرادی تکمیل کنید.

- با کارفرمای خود ارتباط برقرار کنید

حفظ یک خط ارتباطی باز با مدیرتان در مورد حجم کارتان برای دستیابی به تعادل در زندگی کاری بسیار مهم است. سرپرست شما مسئول اطمینان از این است که شما هم برای شرکت و هم در شغل شخصی خود به اهدافی دست می یابید. اگر شما احساس فرسودگی یا کار بیش از حد کنید، آن ها احتمالا از این موضوع بی اطلاع خواهند بود مگر اینکه شما مستقیما به آن ها بگویید. در طول این مکالمات صادق و حرفه ای باشید و راه حل های ممکن را ارائه دهید. این ممکن است به معنای استخدام افراد بیشتری برای مدیریت منابع بیشتر، توزیع مجدد یا منابع را ارائه دهید.

- تکنیک های مدیریت استرس تعادل بین کار و زندگی را تمرین کنید

حتی زمانی که از نکات بالا برای دستیابی به تعادل بین کار و زندگی استفاده می کنید، ممکن است همچنان استرس یا اضطراب ناشی از کار را تجربه کنید. در حالی که باید یک روش کاهش استرس سالم را انتخاب کنید که برای شما مفید باشد، اما چند فعالیت رایج وجود دارد که می تواند استرس و اضطراب را کاهش دهد تا بتوانید از وقت خود در خارج از محل کار لذت ببرید:

ورزش منظم یک کاهش دهنده استرس رایج است که می تواند به دور کردن ذهن شما از کار و بهبود خواب شما کمک کند. حرکت مورد علاقه خود را پیدا کنید و آن را در اولویت برنامه هفتگی خود قرار دهید.

مدیتیشن گزینه دیگری است که می توانید آن را در برنامه روزانه خود بگنجانید. در طول رفت و آمد صبحگاهی یا مدیتیشن هدایت شده قبل از خواب، یک روال تنفس عمیق 10 یا 15 دقیقه ای را امتحان کنید.

https://fa.wikipedia.org/wiki/%D9%85%D8%AF%DB%8C%D8%AA%DB%8C%D8%B4%D9%86

هر یک از علایق یا سرگرمی های شخصی خود را که به کاهش استرس شما کمک کرده است، در نظر بگیرید. چه دوست دارید نقاشی کنید، بخوانید، قلاب بافی کنید، نان نان بپزید یا پیاده روی کنید، گنجاندن این فعالیت‌ها به طور منظم در زندگی‌تان می‌تواند به شما کمک کند روی زندگی‌تان خارج از محل کار تمرکز کنید.

چگونگی حفظ تعادل زندگی کاری به اولویت ها و مسئولیت های خودتان بستگی دارد. تعیین مرزها و ترک کار در دفتر کار بسیار موثر است و می تواند به شما در حفظ انگیزه در محل کار کمک کند. در بلندمدت توجه به تعادل زندگی کاری می تواند به شما کمک کند تا در شغل خود موفق تر باشید.

دو گزینه پیش رو دارید.

گزینه اول: توصیه های ما را بپذیرید و در نظر بگیرید که مهارت ها و علایق شما در کجا قرار دارند و اولین قدم را به سمت ایده های خود بردارید. شاید شروع به نوشتن یک وبلاگ کنید، یا یک فروشگاه آنلاین باز کنید، یا کامپیوتر را ببندید و با خانواده خود بیرون بروید. مهم نیست چه کار می کنید؛ فقط این کار را انجام دهید.

گزینه دوم: متوجه می شوید که هیچ ایده ای از اهداف خود ندارید یا اینکه تمایلی به تلاش ندارید. با این ایده که هرگز موفق نخواهید شد، مشکلی پیدا می کنید. شاید تا آخر بعدازظهر چیزی را در نت فلیکس تماشا کنید.

https://youtoons.ir/%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d8%af%d8%b1-%d8%b2%d9%86%d8%af%da%af%db%8c-%d8%a7%d8%ad%d8%b3%d8%a7%d8%b3-%d9%85%d9%88%d9%81%d9%82%db%8c%d8%aa-%da%a9%d9%86%db%8c%d9%85%d8%9f/

پنج کلید موفقیت چیست؟

اگرچه تعریف موفقیت می تواند دشوار باشد، اما می توان چگونگی رسیدن به موفقیت را به پنج دسته کلیدی تقسیم کرد:

تعیین سرنوشت: اگر مصمم به موفقیت نیستید، این کار را نخواهید کرد. این کار واقعا ساده است.

مهارت: اگر چه نقل قول های انگیزشی زیادی در مورد این که چگونه می توانید هر چیزی که ذهنتان را به خود مشغول می کند، به دست آورید، خواهید خواند، اما قطعا برای موفقیت به نوعی مهارت، استعداد یا دانش در حوزه انتخابی خود نیاز خواهید داشت.اطلاعات بیشتر

شور و اشتیاق: استیو جابز واقعا این یکی را درست فهمیده است. تنها راه برای انجام کارهای بزرگ این است که به کاری که انجام می دهید عشق بورزید. اگر هنوز آن را پیدا نکرده اید، به جستجو ادامه دهید. به همان اندازه که داشتن مهارت و نظم در مسیر رسیدن به موفقیت مهم است، به شور و عشق هم برای انجام کارها نیاز دارید. این شور و اشتیاق چیزی است که می تواند بین یک فرصت یادگیری و شکست تفاوت ایجاد کند.

نظم و انضباط: در برخی از روزها شما نمی خواهید یاد بگیرید یا در راستای اهداف خود کار کنید. هیچ مقدار پول یا فشار خانوادگی به شما انگیزه نخواهد داد. در این روزها، یک طرز فکر مثبت برای رسیدن به اهداف شما کافی نخواهد بود و شما به نظم و انضباط زیادی نیاز خواهید داشت تا از این سرخوردگی عبور کنید و به تلاش خود برای رسیدن به اهدافتان ادامه دهید.

شانس: قرار نیست به شما دروغ بگویند. موفق ترین افراد قطعا اراده، مهارت، شور و انضباط زیادی دارند، اما در طول مسیر با کمی شانس به آن ها کمک شده است. اما در حالی که این ممکن است برخی از شما را دلسرد کند، دیگران هیجان زده خواهند شد تا متوجه شوند که هر شکستی ناشی از اشتباه نیست. و آن لحظه شانس می تواند همان چیزی باشد که موفقیت شما را تضمین می کند.

همان طور که مشاهده خواهید کرد، تنها زمانی می توانید به موفقیت دست پیدا کنید که هر پنج مولفه کلیدی را در اختیار داشته باشید. هنگامی که به سطوح درستی از عزم، مهارت، اشتیاق، انضباط و کمی شانس دست یابید، می توانید عادات و تمرین هایی را توسعه دهید که موفقیت شما را تضمین کند.

https://fa.wikipedia.org/wiki/%D9%BE%DB%8C%D8%B1%D9%88%D8%B2%DB%8C

در هنگام ورزش ایمن بمانید

در صورت احساس درد، ناراحتی، حالت تهوع، سرگیجه، سبکی سر، درد قفسه سینه، ضربان قلب نامنظم، تنگی نفس، یا دست‌های سرد، ورزش را متوقف کنید. گوش دادن به بدن بهترین راه برای جلوگیری از آسیب است. برای مثال، اگر بعد از 15 دقیقه ورزش به طور مداوم درد دارید، تمرینات خود را به 5 یا 10 دقیقه محدود کنید و در عوض بیشتر ورزش کنید.ورزش و زندگی

از فعالیت های مربوط به بخش آسیب دیده بدن اجتناب کنید. اگر آسیب دیدگی اندام فوقانی دارید، هنگام بهبود آسیب، اندام تحتانی خود را ورزش کنید و بالعکس. هنگام ورزش پس از بهبود آسیب، به آرامی شروع کنید، از وزنه های سبک تر و مقاومت کم تر استفاده کنید.

با چند دقیقه فعالیت سبک مانند راه رفتن، تاب دادن بازو، و غلتیدن شانه گرم شوید و پس از آن کمی کشش سبک (کشش عمیق در هنگام سرد شدن عضلات)داشته باشید. بعد از برنامه ورزشی خود، چه تمرین قلبی عروقی باشد، چه تمرین قدرتی، یا تمرین انعطاف پذیری، با چند دقیقه فعالیت سبک و کشش عمیق تر خنک شوید.

نوشیدن مقدار زیادی آب. بدن شما زمانی بهترین عملکرد را دارد که به درستی هیدراته شود.

لباس‌های مناسب مانند کفش‌های حمایتی و لباس‌های راحت بپوشید که حرکت شما را محدود نکند.

از تمرینات خود بهره بیشتری ببرید

یک عنصر ذهن آگاهی اضافه کنید. چه روی صندلی ورزش کنید یا در خارج از خانه راه بروید، اگر به جای تقسیم بندی به بدن خود توجه کنید، مزایای بیشتری را تجربه خواهید کرد. با تمرکز واقعی بر احساس بدن خود در حین تمرین - ریتم تنفس، ضربات پاهایتان به زمین، سفت شدن ماهیچه ها هنگام بلند کردن وزنه، برای مثال - نه تنها وضعیت فیزیکی خود را سریعتر بهبود می بخشید، بلکه ممکن است تجربه کنید. مزایای بیشتری برای خلق و خوی شما و احساس خوب بودن دارد.

غلبه بر موانع روحی و روانی ورزش

علاوه بر چالش های جسمی که با آن مواجه می شوید، ممکن است موانع ذهنی یا عاطفی را نیز برای ورزش کردن تجربه کنید. معمولا افراد نسبت به وزن، ناتوانی، بیماری یا آسیب دیدگی خود احساس خودآگاهی می کنند و می خواهند از ورزش کردن در مکان های عمومی اجتناب کنند. برخی از افراد مسن متوجه می شوند که از افتادن یا آسیب دیدن خود می ترسند.

https://fa.wikipedia.org/wiki/%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4

روی تحرک یا مشکل سلامتی خود تمرکز نکنید. به جای نگرانی در مورد فعالیت هایی که نمی توانید از آنها لذت ببرید، روی یافتن فعالیت هایی که می توانید تمرکز کنید.

هرچه با چالش‌های فیزیکی بیشتری روبرو شوید، باید خلاق‌تر باشید تا برنامه تمرینی مناسب خود را پیدا کنید. اگر قبلاً از دویدن یا دوچرخه‌سواری لذت می‌بردید، اما آسیب، ناتوانی یا بیماری به این معنی است که آنها دیگر گزینه‌ای نیستند، آماده باشید تا تمرینات جدیدی را امتحان کنید. با کمی آزمایش، این امکان وجود دارد که شما چیزی را پیدا کنید که به همان اندازه از آن لذت می برید.

وقتی برای ورزش تلاش می کنید، حتی اگر در ابتدا موفقیت آمیز نباشد، افتخار کنید. هر چه بیشتر تمرین کنید آسان تر می شود.