یادگیری سریع

در هنگام ورزش ایمن بمانید

در صورت احساس درد، ناراحتی، حالت تهوع، سرگیجه، سبکی سر، درد قفسه سینه، ضربان قلب نامنظم، تنگی نفس، یا دست‌های سرد، ورزش را متوقف کنید. گوش دادن به بدن بهترین راه برای جلوگیری از آسیب است. برای مثال، اگر بعد از 15 دقیقه ورزش به طور مداوم درد دارید، تمرینات خود را به 5 یا 10 دقیقه محدود کنید و در عوض بیشتر ورزش کنید.ورزش و زندگی

از فعالیت های مربوط به بخش آسیب دیده بدن اجتناب کنید. اگر آسیب دیدگی اندام فوقانی دارید، هنگام بهبود آسیب، اندام تحتانی خود را ورزش کنید و بالعکس. هنگام ورزش پس از بهبود آسیب، به آرامی شروع کنید، از وزنه های سبک تر و مقاومت کم تر استفاده کنید.

با چند دقیقه فعالیت سبک مانند راه رفتن، تاب دادن بازو، و غلتیدن شانه گرم شوید و پس از آن کمی کشش سبک (کشش عمیق در هنگام سرد شدن عضلات)داشته باشید. بعد از برنامه ورزشی خود، چه تمرین قلبی عروقی باشد، چه تمرین قدرتی، یا تمرین انعطاف پذیری، با چند دقیقه فعالیت سبک و کشش عمیق تر خنک شوید.

نوشیدن مقدار زیادی آب. بدن شما زمانی بهترین عملکرد را دارد که به درستی هیدراته شود.

لباس‌های مناسب مانند کفش‌های حمایتی و لباس‌های راحت بپوشید که حرکت شما را محدود نکند.

از تمرینات خود بهره بیشتری ببرید

یک عنصر ذهن آگاهی اضافه کنید. چه روی صندلی ورزش کنید یا در خارج از خانه راه بروید، اگر به جای تقسیم بندی به بدن خود توجه کنید، مزایای بیشتری را تجربه خواهید کرد. با تمرکز واقعی بر احساس بدن خود در حین تمرین - ریتم تنفس، ضربات پاهایتان به زمین، سفت شدن ماهیچه ها هنگام بلند کردن وزنه، برای مثال - نه تنها وضعیت فیزیکی خود را سریعتر بهبود می بخشید، بلکه ممکن است تجربه کنید. مزایای بیشتری برای خلق و خوی شما و احساس خوب بودن دارد.

غلبه بر موانع روحی و روانی ورزش

علاوه بر چالش های جسمی که با آن مواجه می شوید، ممکن است موانع ذهنی یا عاطفی را نیز برای ورزش کردن تجربه کنید. معمولا افراد نسبت به وزن، ناتوانی، بیماری یا آسیب دیدگی خود احساس خودآگاهی می کنند و می خواهند از ورزش کردن در مکان های عمومی اجتناب کنند. برخی از افراد مسن متوجه می شوند که از افتادن یا آسیب دیدن خود می ترسند.

https://fa.wikipedia.org/wiki/%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4

روی تحرک یا مشکل سلامتی خود تمرکز نکنید. به جای نگرانی در مورد فعالیت هایی که نمی توانید از آنها لذت ببرید، روی یافتن فعالیت هایی که می توانید تمرکز کنید.

هرچه با چالش‌های فیزیکی بیشتری روبرو شوید، باید خلاق‌تر باشید تا برنامه تمرینی مناسب خود را پیدا کنید. اگر قبلاً از دویدن یا دوچرخه‌سواری لذت می‌بردید، اما آسیب، ناتوانی یا بیماری به این معنی است که آنها دیگر گزینه‌ای نیستند، آماده باشید تا تمرینات جدیدی را امتحان کنید. با کمی آزمایش، این امکان وجود دارد که شما چیزی را پیدا کنید که به همان اندازه از آن لذت می برید.

وقتی برای ورزش تلاش می کنید، حتی اگر در ابتدا موفقیت آمیز نباشد، افتخار کنید. هر چه بیشتر تمرین کنید آسان تر می شود.

در هنگام ورزش ایمن بمانید

در صورت احساس درد، ناراحتی، حالت تهوع، سرگیجه، سبکی سر، درد قفسه سینه، ضربان قلب نامنظم، تنگی نفس، یا دست‌های سرد، ورزش را متوقف کنید. گوش دادن به بدن بهترین راه برای جلوگیری از آسیب است. برای مثال، اگر بعد از 15 دقیقه ورزش به طور مداوم درد دارید، تمرینات خود را به 5 یا 10 دقیقه محدود کنید و در عوض بیشتر ورزش کنید.ورزش و زندگی

از فعالیت های مربوط به بخش آسیب دیده بدن اجتناب کنید. اگر آسیب دیدگی اندام فوقانی دارید، هنگام بهبود آسیب، اندام تحتانی خود را ورزش کنید و بالعکس. هنگام ورزش پس از بهبود آسیب، به آرامی شروع کنید، از وزنه های سبک تر و مقاومت کم تر استفاده کنید.

با چند دقیقه فعالیت سبک مانند راه رفتن، تاب دادن بازو، و غلتیدن شانه گرم شوید و پس از آن کمی کشش سبک (کشش عمیق در هنگام سرد شدن عضلات)داشته باشید. بعد از برنامه ورزشی خود، چه تمرین قلبی عروقی باشد، چه تمرین قدرتی، یا تمرین انعطاف پذیری، با چند دقیقه فعالیت سبک و کشش عمیق تر خنک شوید.

نوشیدن مقدار زیادی آب. بدن شما زمانی بهترین عملکرد را دارد که به درستی هیدراته شود.

لباس‌های مناسب مانند کفش‌های حمایتی و لباس‌های راحت بپوشید که حرکت شما را محدود نکند.

از تمرینات خود بهره بیشتری ببرید

یک عنصر ذهن آگاهی اضافه کنید. چه روی صندلی ورزش کنید یا در خارج از خانه راه بروید، اگر به جای تقسیم بندی به بدن خود توجه کنید، مزایای بیشتری را تجربه خواهید کرد. با تمرکز واقعی بر احساس بدن خود در حین تمرین - ریتم تنفس، ضربات پاهایتان به زمین، سفت شدن ماهیچه ها هنگام بلند کردن وزنه، برای مثال - نه تنها وضعیت فیزیکی خود را سریعتر بهبود می بخشید، بلکه ممکن است تجربه کنید. مزایای بیشتری برای خلق و خوی شما و احساس خوب بودن دارد.

غلبه بر موانع روحی و روانی ورزش

علاوه بر چالش های جسمی که با آن مواجه می شوید، ممکن است موانع ذهنی یا عاطفی را نیز برای ورزش کردن تجربه کنید. معمولا افراد نسبت به وزن، ناتوانی، بیماری یا آسیب دیدگی خود احساس خودآگاهی می کنند و می خواهند از ورزش کردن در مکان های عمومی اجتناب کنند. برخی از افراد مسن متوجه می شوند که از افتادن یا آسیب دیدن خود می ترسند.

https://fa.wikipedia.org/wiki/%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4

روی تحرک یا مشکل سلامتی خود تمرکز نکنید. به جای نگرانی در مورد فعالیت هایی که نمی توانید از آنها لذت ببرید، روی یافتن فعالیت هایی که می توانید تمرکز کنید.

هرچه با چالش‌های فیزیکی بیشتری روبرو شوید، باید خلاق‌تر باشید تا برنامه تمرینی مناسب خود را پیدا کنید. اگر قبلاً از دویدن یا دوچرخه‌سواری لذت می‌بردید، اما آسیب، ناتوانی یا بیماری به این معنی است که آنها دیگر گزینه‌ای نیستند، آماده باشید تا تمرینات جدیدی را امتحان کنید. با کمی آزمایش، این امکان وجود دارد که شما چیزی را پیدا کنید که به همان اندازه از آن لذت می برید.

وقتی برای ورزش تلاش می کنید، حتی اگر در ابتدا موفقیت آمیز نباشد، افتخار کنید. هر چه بیشتر تمرین کنید آسان تر می شود.